Even short periods of exercise can improve your sexual health.

Warum Bewegung auch gut für deine sexuelle Gesundheit ist

Laut den National Institutes of Health leiden 43 % der Frauen und 31 % der Männer an irgendeiner Form von sexueller Dysfunktion, wobei Fettleibigkeit und Bewegungsmangel häufig Faktoren sind. Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Männer mit hohem Taillenumfang oder erhöhtem BMI mit 50 % höherer Wahrscheinlichkeit an erektiler Dysfunktion leiden, während etwa die Hälfte der übergewichtigen Frauen Probleme mit der sexuellen Aktivität, dem Verlangen und der Leistungsfähigkeit angibt, zumindest einige davon die Zeit, in einer in Obesity veröffentlichten Studie.
Laut einer im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2021 zeigten Frauen, die bis zu sechs Stunden pro Woche trainierten, im Gegensatz dazu weniger sexuellen Stress und Widerstand in ihren Klitorisarterien als Frauen, die nicht trainierten. Die Trainierenden zeigten auch ein signifikant höheres Maß an Verlangen, Erregung, Schmierung und Orgasmus.

„Dies ist wirklich ein medizinisches Problem, mit dem wir uns im Rahmen der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens einer Person befassen sollten“, sagte Dr. Karyn Eilber, Urologin am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles und Expertin für sexuelles Wohlbefinden. “Aber es gibt immer noch ein Stigma um das Thema.”

Es sollte nicht sein, sagten Eilber und andere Experten. Sex ist ein entscheidender Teil des Menschseins, und seine Bedeutung besteht nicht nur darin, sich fortzupflanzen. Hochwertige sexuelle Aktivität hat einen großen Einfluss auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit, Ihre Lebensqualität und die Stärke Ihrer intimen Beziehungen. Eine Reihe von Studien untermauert dies und weist darauf hin, dass Sex und liebevolle Berührungen für mehrere Aspekte des Wohlbefindens entscheidend sind, wie z. B. das Gefühl, verstanden, umsorgt und akzeptiert zu werden.

Hier ist, was sonst noch mit Ihrem Körper und Geist passiert, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Wichtiger Hinweis: Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Ihr Traffic bekommt einen Schub

Alle Aerobic-Übungen erhöhen Ihren Kreislauf oder Blutfluss und tragen zu einem gesunden Kreislaufsystem bei. Und ein starker, gleichmäßiger Blutfluss ist der Schlüssel zur Erregung. Bei Männern hilft es bei Erektionen und bei Frauen ist es maßgeblich an der vaginalen Schmierung und dem Gefühl der Klitoris beteiligt.

Ihre Ausdauer steigt

Wenn Sie regelmäßig trainieren, entwickeln Sie mehr Ausdauer. Das ist wichtig für Ihre sexuelle Gesundheit, denn Sex zu haben ist an sich schon ein Training. Die Mayo-Klinik vergleicht einen Geschlechtsverkehr mit dem Erklimmen von zwei oder drei Treppen. Und eine Studie der National Institutes of Health besagt, dass eine halbe Stunde sexueller Aktivität bei Männern 125 Kalorien und bei Frauen fast 100 Kalorien verbrennen kann, ähnlich wie beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde.

Sie werden selbstbewusster

Sobald Sie ein routinemäßiges Trainingsprogramm etabliert haben, fühlen Sie sich fitter und schlanker. Dies wiederum verbessert das Selbstwertgefühl. „Nichts ist sexier als Selbstbewusstsein“, sagte Eilber. Tatsächlich fand eine 2019 im Journal of Personality veröffentlichte Studie heraus, dass Frauen ein romantischeres Interesse an Männern mit höherem sozialem Selbstvertrauen hatten, unabhängig davon, ob dieses Selbstvertrauen angeboren oder erlernt war.
Depressionen sind oft mit Problemen mit der Sexualfunktion verbunden.

Ihr Stresslevel sinkt

Gestresst, ängstlich oder deprimiert zu sein, kann Ihre Libido dämpfen. Insbesondere Depressionen stehen oft im Zusammenhang mit Problemen mit der Sexualfunktion, und je schwerer die Depression, desto schlimmer die Probleme, so eine Studie aus dem Jahr 2018, die im Indian Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde. Die Studie fand heraus, dass dies besonders wahr ist, wenn es um sexuelles Verlangen und Befriedigung geht.

Glücklicherweise ist Bewegung großartig bei der Bekämpfung von Stress, Angstzuständen und Depressionen, was sich in einem wiederbelebten Sexualtrieb niederschlagen kann. Antidepressiva sind auch dafür berüchtigt, Ihre Libido negativ zu beeinflussen, sagte Eilber, also wenn Bewegung Ihnen helfen kann, Ihre Dosis zu senken oder sie ganz zu streichen, umso besser.

Ihre allgemeine Gesundheit verbessert sich

Nehmen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm an und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand wird sich verbessern. Das Training kann Ihnen sogar helfen, ernsthafte Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes abzuwehren, die manchmal Medikamente erfordern, die die Erregung hemmen. Diese beiden Erkrankungen können auch die winzigen Arterien im Penis schädigen, was zu erektiler Dysfunktion führt. Tatsächlich ist die erektile Dysfunktion oft eine der ersten spürbaren Nebenwirkungen von Bluthochdruck und Diabetes.

Wie viel Bewegung ist notwendig, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern? Es hängt alles von der Person ab, also fragen Sie am besten Ihren Arzt. Experten sagen, dass sogar kurze Bewegungsphasen, wie z. B. regelmäßige, zügige Spaziergänge, Ihr sexuelles Wohlbefinden verbessern können. Dabei muss man allerdings aufpassen, dass man es nicht übertreibt.

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dass es an der Zeit ist, Ihre Turnschuhe zu schnappen und sich zu bewegen, beachten Sie diese Warnung von Eilber. „An diesem Satz ‚Use it or lose it‘ ist etwas dran“, sagte sie. “Ihre Beckenorgane sind wie alle anderen Körperteile. Wenn Sie sie nicht benutzen, verlieren Sie ihre Funktion.”

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