Schönheitsschlaf: Der mautarme Schlaf beeinträchtigt Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit

Schönheitsschlaf: Der mautarme Schlaf beeinträchtigt Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit

Wenn Sie an all die Dinge denken, die Ihre Haut beeinträchtigen können, ist Schlaf normalerweise nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie haben vielleicht gehört, dass guter Schlaf für unser allgemeines Wohlbefinden unerlässlich ist, aber wussten Sie, dass er auch ein großer Faktor ist, der unser Aussehen beeinflusst? Allerdings fällt es uns nicht immer leicht, die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schönheitsschlaf zu bekommen. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention leiden schätzungsweise 70 Millionen Amerikaner an chronischen Schlafstörungen.

Also, was macht schlechter Schlaf mit Ihrem Aussehen und Ihrer Gesundheit? Hier ist, was wir wissen.

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Die Wissenschaft hinter dem Schönheitsschlaf

Den Begriff „Schönheitsschlaf“ haben Sie vielleicht schon einmal gehört. Es stellt sich heraus, dass es echt ist und vielleicht dem Jungbrunnen am nächsten kommt, den man bekommen kann. Wenn Sie schlafen, wechselt Ihr Körper in den Erholungsmodus und jede Schlafphase ist entscheidend für die Erholung der Haut.

Während unterschiedlicher Schlafphasen produziert der Körper mehrere Hormone, darunter menschliches Wachstumshormon, Melatonin und Cortisol. Diese Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Genesung, einschließlich der Reparatur der Haut vor täglichen Schäden, der Aufrechterhaltung eines jugendlichen Aussehens unserer Haut und des Schutzes Ihrer Haut vor freien Radikalen, die Zellen schädigen können.

Beim Schlafen zählt jede Stunde. Wenn Sie Probleme haben, die empfohlenen Stunden Schlaf zu erreichen, sehen Sie sich unseren Leitfaden an, wie Sie besser schlafen können.

Wie sich Schlafentzug auf Ihr Aussehen auswirkt

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Schlafmangel das Erscheinungsbild Ihres Gesichts negativ beeinflussen und die Bereitschaft anderer verringern kann, mit der Person mit Schlafmangel in Kontakt zu treten. So wirkt es sich auf Ihr Aussehen aus, wenn Sie nicht genug Augen zumachen.

Haut: Beginnen wir mit den Grundlagen. Schlafmangel wirkt sich auf Ihr Aussehen aus, indem er Sie müde aussehen lässt. Weißt du, Tränensäcke und all dieser Jazz. Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur Ihre Haut, sondern auch ihre normalen Funktionen – wie die Kollagenproduktion. Überschüssiges Cortisol aufgrund von Stress durch Schlafentzug ist eine häufige Ursache für Akne.

Hassen: Schlafmangel wirkt sich auch auf Ihr Haarwachstum aus, da die Kollagenproduktion beeinträchtigt wird, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wodurch Ihr Haar anfälliger für dünner werdendes Haar oder Haarausfall wird. Schlafentzug kann auch Stress für den Körper verursachen und Cortisol erhöhen, was zu Haarausfall führen kann.

Augen: Schon eine Nacht mit schlechtem Schlaf reicht aus, um dunkle Ringe unter den Augen zu verursachen. Schlafmangel kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße um Ihre Augen erweitern und dunkle Ringe oder Schwellungen entstehen. Abhängig von Ihrem natürlichen Hautton können diese Augenringe als Blau-, Lila-, Schwarz- oder Brauntöne sichtbar sein.

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Marina Demeshko/Getty Images

Schlafmangel wirkt sich auf Körper und Geist aus

Schlafentzug geht über die Auswirkung auf Ihr Aussehen hinaus. Schlafmangel kann sich auch auf die Funktionsweise von Körper und Geist auswirken.

Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf Ihren Körper

Längerer Entzug kann dazu führen, dass Sie sich träge und müde fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger Energie haben, um Sie durch den Tag zu bringen. Andere Studien haben Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel aufgrund des höheren Cortisolspiegels in Verbindung gebracht.

Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf Ihren Geist

Studien zeigen, dass Schlafentzug die Gedächtnisfunktion und die emotionale Stabilität beeinträchtigen sowie die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Schlechter Schlaf kann Ihre Leistung bei der Arbeit beeinträchtigen, zu Stimmungsschwankungen führen und Emotionen wie Wut und Traurigkeit verstärken.

Daten aus einer Studie aus dem Jahr 2021 ergaben, dass Menschen im Alter von 50 bis 60 Jahren, die 6 Stunden oder weniger Schlaf bekamen, ein höheres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken. Bei denjenigen, die weniger als die empfohlenen sieben Stunden geschlafen haben, war die Wahrscheinlichkeit, später im Leben an Demenz zu erkranken, um 30 % höher als bei denjenigen, die die empfohlenen Stunden Schlaf bekommen haben.

Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme

Neben Ihrem Aussehen kann auch Ihr Schlaf Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Schlafentzug wurde mit Gewichtszunahme und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht. Ebenso neigen Menschen mit schwerer Schlafapnoe zu einer erhöhten Gewichtszunahme.

Eine Studie, die 68.000 amerikanische Frauen mittleren Alters über 16 Jahre begleitete, ergab, dass Frauen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, im Laufe der Studie mit 15 % höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig wurden als diejenigen, die sieben Stunden schliefen.

Wie man gut schläft

Bereit, etwas Schönheitspause nachzuholen? Befolgen Sie diese Tipps zum Schlafen für eine bessere Haut:

Wie baue ich eine gute Routine auf? Hier sind vier Schritte zum Ausprobieren:

1. Gehen Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett.
2. Wachen Sie jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf.
3. Begrenzen Sie Ihre Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger.
4. Halten Sie am Wochenende einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.

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Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.

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