Glückshormone und wie man sie hackt

Glückshormone und wie man sie hackt

Ob virale TikTok-Videos oder Instagram-Infografiken, Hormone sind derzeit ein heißes Thema im Internet, und das aus gutem Grund…

Der Ausdruck „Hormon-Hacking“ deutet darauf hin, dass wir die Macht haben, sowohl unsere Gefühle als auch die Reaktion unseres Körpers auf verschiedene Szenarien drastisch zu verändern, aber was bedeutet es wirklich, Ihre Hormone zu beeinflussen, und ist es wirklich möglich, sie langfristig zu verändern? ?

Wir sprachen mit dem Arzt für funktionelle Medizin und dem Gründer der Laternen KlinikDr. Margarita Kitova-John und Marisa Peer, weltbekannter Therapeut, Bestsellerautor und Entwickler der Therapiemethode Rapid Transformational Therapy (RTT), um mehr zu erfahren…

Was sind Hormone?

„Hormone sind im Wesentlichen chemische Botenstoffe im Körper“, sagt Dr. Margarita.

Sie reisen herum und beeinflussen verschiedene Organe und Gewebe, wirken langsam und im Laufe der Zeit und beeinflussen verschiedene physiologische Prozesse, darunter:

  • Stimmung
  • Wachstum und Entwicklung
  • Metabolist: wie der Körper Nährstoffe und Sauerstoff erhält
  • Sexuelle Funktion und Fortpflanzung.

„Hormone werden von endokrinen Organen produziert, bei denen es sich um Gruppen spezialisierter Zellen handelt, die sich an verschiedenen Stellen im Körper befinden. Zu den endokrinen Drüsen gehören die Hypophyse, die Zirbeldrüse, die Thymusdrüse, die Schilddrüse, die Nebenniere, die Bauchspeicheldrüse und die Geschlechtsorgane, wie sie bei Männern und den Eierstöcken bei Frauen getestet wurden.

„Hormone sind starke Substanzen! Sogar eine kleine Menge Hormone kann eine große Reaktion in Zellen im ganzen Körper auslösen. Beispielsweise ist Insulin, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, eine Reaktion auf die Nahrungsaufnahme. Es erleichtert die Verdauungsprozesse und steuert den Transfer von Glukose aus dem Blutkreislauf in jede menschliche Zelle, die sie zum Funktionieren benötigt.“

Ist es also wirklich möglich, unsere Hormone zu kontrollieren oder zu verändern?

„Während Hormone technisch gesehen nicht kontrolliert werden können, können bestimmte Lebensstilentscheidungen sie stark beeinflussen“, sagt Dr. Margarita.

„Zum Beispiel ist intermittierendes Fasten wissenschaftlich erwiesen, dass es ein wirksames Mittel ist, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem es die Freisetzung von Insulin reduziert. Eine Rohkost mit einem höheren Proteingehalt und weniger verarbeiteten Kohlenhydraten ist auch vorteilhaft für die Senkung des Insulinspiegels sowie des Stresshormons Cortisol.

„Wenn Cortisol und Adrenalin aufgrund von Stress hoch sind, können ihre Werte durch tiefes Atmen, Eintauchen in kaltes Wasser, Lachen und Meditation effektiv gesenkt werden. Diese Eingriffe aktivieren über den Parasympathikus den Ruhe- und Verdauungsmodus.

„Während wir versuchen, einzelne Hormone mit bestimmten Nahrungsmitteln oder Aktivitäten zu beeinflussen, müssen wir uns daran erinnern, dass Hormone normalerweise aufeinander angewiesen sind und sich gegenseitig ausspielen. Selten können Sie ein Hormon isoliert beeinflussen, ohne andere zu beeinflussen, da sie orchestriert wirken. Stellen Sie sich den Dominoeffekt vor!“

Während alle Hormone in unserer menschlichen Erfahrung notwendig und hilfreich sind, fühlen sich einige zweifellos besser an als andere …

„Die Überlebenshormone Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, wenn wir Angst haben oder uns in einer angespannten Situation befinden, was uns in einen „Kampf- und Fluchtmodus“ versetzt. Schwitzende Arme, Kribbeln im Bauch, Bluthochdruck und Puls sowie flache Atmung sind gute Anzeichen dafür, dass unser Körper einen Schock von Stresshormonen bekommt. Wir sollen diese Symptome der „Mobilisierung“ für kurze Zeiträume erleben. In der heutigen 24/7-Gesellschaft funktionieren die meisten von uns in einem permanenten Kampf- und Fluchtmodus, was zu einer Vielzahl von biochemischen Veränderungen führt, die zu Krankheiten führen“, sagt Dr. Margarita.

Eine Gruppe von Hormonen wird wegen der glücklichen und manchmal euphorischen Gefühle, die sie in uns hervorrufen, als „Glückshormone“ bezeichnet. Einführung: Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine.

Marissa Peer, Bestseller-Autorin von Erzählen Sie sich eine bessere Lüge und weltberühmte Therapeutin und Beziehungsexpertin, hat einen Großteil ihrer Karriere damit verbracht, herauszufinden, wie wir individuell positive Emotionen erzeugen können, indem wir Glücks- und Liebeschemikalien stimulieren.

Lassen Sie uns also aufschlüsseln, was diese sogenannten Glückshormone sind und zu welchen Zeiten unser Körper sie bildet …

Oxytocin

Das als Liebeshormon bekannte Oxytocin wird nicht nur bei körperlichem Kontakt mit einem Partner produziert, sondern auch, wenn unsere Haut gestreichelt oder berührt wird, beispielsweise bei einer Massage. Oxytocin ist auch ein wichtiges Hormon im Zusammenhang mit der Geburt und dem Stillen. Wir produzieren auch Oxytocin, wenn wir ein Haustier streicheln, und es ist verantwortlich für dieses warme, flauschige Gefühl, das auch hilft, Stress zu bekämpfen. Es schafft ein Gefühl von Vertrauen und Verbundenheit.

Serotonin

Es hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern beeinflusst auch Ihre Stimmung, Ihre Verdauung und Ihre Lernfähigkeit. Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, können Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen, Schlafstörungen oder ständige Müdigkeit sowie potenzielle Probleme mit Ihrer Verdauung haben.

Dopamin

Bekannt als das „Wohlfühl“-Hormon, wird Dopamin mit Ihrer Motivation in Verbindung gebracht, Ihrer Belohnung für diese Motivation und Selbstbestätigung. Wenn Sie sich die letzte Kugel Eiscreme versprochen haben, nachdem Sie Ihre Hausarbeit erledigt haben, nur um zum Gefrierschrank zu gelangen und zu finden, dass Ihnen jemand zuvorgekommen ist, könnte das Ihren Dopaminspiegel senken. Dopamin spielt eine Rolle bei allen möglichen Körperfunktionen, von Ihrer Reaktion auf Stress, wie Sie Schmerzen verarbeiten und sogar Ihre Herz- und Nierenfunktion.

Endorphine

Endorphine helfen, das Glück zu steigern und wirken als natürliches Schmerzmittel und Mittel zur Stressbewältigung. Sie wirken ähnlich wie Opioide und eine Verringerung der Endorphine kann Depressionen verursachen.

„Du denkst vielleicht, dass du nie zu viel des Guten haben kannst, aber wie im Leben im Allgemeinen ist es immer das Beste, ein Gleichgewicht zu halten, und das Gleiche gilt für Hormone. Ihr Körper ist wie ein fein abgestimmtes Instrument, daher kann sich zu wenig oder zu viel eines Hormons negativ auf Sie auswirken“, sagt Marisa.

„Dinge zu tun, die die Produktion Ihrer Glückshormone unterstützen und versuchen, Stress zu vermeiden, oder, um realistisch zu sein, Bewältigungstechniken zu lernen, ist der gesunde Weg, das Leben anzugehen.“

Was können Sie also tun, um die Hormonproduktion Ihres Körpers positiv zu unterstützen?

Trainieren – Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz sanft erhöhen, sind ein großartiger Stimmungsaufheller, besonders wenn Sie an die frische Luft gehen und Mutter Natur Ihre Stimmung heben lassen. Schwimmen, Tanzen, Gruppengymnastik und Yoga tragen zum Wohlbefinden bei.

Essen – Packen Sie viel gesundes Protein in Ihre Ernährung ein, einschließlich fettem Fisch wie Lachs und Makrele, Nüssen und weißem Fleisch. Frisches Obst und Gemüse sind auch gut, aber besonders dunkles Blattgemüse. Fermentierte Lebensmittel sind eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, darunter Kombucha, hausgemachtes Ingwerbier und Kimchi.

Lachen – Lachen ist eine der besten Möglichkeiten, um Glückshormone zu produzieren. Es senkt Ihren Blutdruck, stärkt Ihre Bauchmuskeln, stärkt spezielle Immunzellen, sogenannte T-Zellen, und reduziert Stresshormone. Tauschen Sie grausame True-Crime-Shows gegen etwas Lustiges aus und nehmen Sie sich Zeit zum Lachen bei der Arbeit mit Ihren Kollegen.

Sex – Es ist nicht nur ein großartiges Aerobic-Training, sondern gibt Ihrem Körper auch einen Oxytocin-Schub. „Ich nenne Orgasms die Gesichtscreme der Natur, weil sie Frauen dabei hilft, das Altern zu bekämpfen und ihnen ein gutes Gefühl gibt“, sagt Marissa. 10/10 Ratschläge, wenn wir es jemals gesehen haben.

Schlafen – Wenn wir schlafen, produziert unser Körper weniger Cortisol, das Stresshormon. Unser Körper arbeitet jedoch auch synchron mit der Lichtmenge, der wir ausgesetzt sind, was als unser zirkadianer Rhythmus bekannt ist und über einen Zeitraum von 24 Stunden funktioniert. Unser Körper mag Konsistenz. Wenn wir also nicht jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen, kann dies unser endokrine System aus dem Gleichgewicht bringen.

Fürze – Wenn der stressige Teil der Haustierhaltung vorbei ist (insbesondere die Anforderungen von Welpen oder Kätzchen), können sie unser seelisches Wohlbefinden allein durch ihre Anwesenheit unterstützen. Wenn wir ein Tier streicheln oder uns mit ihm beschäftigen, produzieren wir Oxytocin.

Massage – Während die Massage eine großartige Möglichkeit ist, Schmerzen zu lindern und unser Lymphsystem in Bewegung zu bringen, ist die Tatsache, von einem anderen Menschen berührt zu werden, einer ihrer größten Vorteile. Es setzt Oxytocin und Endorphine frei, weshalb wir uns nach einer Massage entspannt fühlen.

Werde kreativ – ob Musik hören und tanzen oder sich an etwas Neuem versuchen, loslassen oder sich auf eine andere Art und Weise herausfordern, Ihre Glückshormone tanzen mit Ihnen mit.

Umgang mit den Downern

Konzentriertes Atmen – Wenn wir uns gestresst fühlen, können wir diese Gefühle gut unter Kontrolle bekommen, indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren. Dies hilft, den Cortisolspiegel zu senken. Box Breathing ist ein solcher Ansatz, bei dem Sie bis vier einatmen, vier halten, vier ausatmen und dann weitere vier halten, bevor Sie die Übung erneut beginnen. Achte darauf, dass du tief in dein Zwerchfell einatmest, aber übertreibe es nicht, sonst riskierst du zu hyperventilieren. So zu atmen hilft, den Fokus vom Stressfaktor wegzulenken und Raum zu schaffen, um den Flucht- oder Kampfinstinkt loszulassen und ein Problem überlegter zu betrachten.

natürliches Licht – Wenn wir ins natürliche Licht, aber vor allem ins Sonnenlicht, gehen, fühlen wir uns gut, da es bei der Produktion von Dopamin hilft. Natürlich ist es wichtig, die Richtlinien einzuhalten, wenn wir uns in direktem Sonnenlicht befinden. Im Herbst und Winter ist vielen von uns merklich bewusst, dass sich unsere Stimmung ändert, wenn weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Es hilft, bei jedem Wetter nach draußen zu gehen, aber es lohnt sich auch, ein bestimmtes Licht in Betracht zu ziehen, um SAD zu bekämpfen.

„Wir können viel tun, um sowohl die Glückshormone als auch die Stresshormone zu beeinflussen. Es ist jedoch wahrscheinlich besser zu versuchen, Ihre Glückshormone dazu zu bringen, härter für Sie zu arbeiten, da Sie auf diese Weise weniger Platz für Stress schaffen, der Ihnen im Weg steht. Erwarten Sie jedoch keine Wunder, wenn Sie etwas einmal ausprobieren und es bei Ihnen nicht funktioniert – integrieren Sie diese positiven Ansätze mindestens einen Monat lang in Ihren Alltag, bis sie zur Gewohnheit werden. Das wird sicherlich den größten Nutzen bringen“, sagt Marissa.

Das Endergebnis

„Hormone sind an allen Aspekten der menschlichen Gesundheit und des Wohlbefindens beteiligt, und der Körper benötigt sehr spezifische Mengen davon, um optimal zu funktionieren. Ein Hormonungleichgewicht kann das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Während die Faktoren, die das Hormongleichgewicht beeinflussen, außerhalb unserer Kontrolle liegen, können wir mehrere Schritte unternehmen, um den Hormonspiegel zu kontrollieren. Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel, regelmäßige Bewegung und andere gesundheitsfördernde Verhaltensweisen wie Meditation können einen großen Beitrag zur Verbesserung unserer hormonellen Gesundheit leisten“, sagt Marissa.

Viel Spaß beim Hormonhacken!

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