7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (8. bis 14. August)

7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (8. bis 14. August)

Gesendet 5. August 2022 durch Gina

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Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme mit Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten

Weißt du, was ich am meisten am Frühstück liebe? Dass Sie es für jede Mahlzeit haben können, lol! Morgens, mittags oder abends!! Etwas auf der traditionellen Seite wie mein Corned Beef Veggie Hash ist eine großartige Möglichkeit, etwas Gemüse hineinzuschleichen oder das Protein mit meinen Pfirsichkuchen-Hüttenkäseschalen aufzupumpen (im Speiseplan dieser Woche enthalten und wer mag Pfirsichkuchen nicht!!) . Müssen Sie eine Menschenmenge füttern – Gemüse-Schinken-Käse-Frühstückseierauflauf, Gäste beeindrucken wollen – Pfannkuchen aus Joghurtblech mit gemischten Beeren, egal was oder wann, ich habe Sie abgedeckt!

Angesichts der steigenden Lebensmittelpreise müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist der SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und auf Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür einen Raum eingefügt. Ich hoffe, Sie werden das genauso lieben wie ich!

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Eine Anmerkung zu WW Personal Points:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie bei den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Rezeptersteller für alle Rezepte. Suche nach orangefarbene Taste In der Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Ernährungsplänen sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Ernährung (Sie können meine früheren Ernährungspläne hier sehen), die als Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Abhängig von deinen Zielen solltest du mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese richtet sich nach Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw.

Es gibt auch eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die das Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Endlich, wenn du dran bist Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der alle Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können hier mitmachen. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte ergeben genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (8/8)
B: Pfirsichkuchen-Hüttenkäseschalen
L: Protein-Ei- und Quinoa-Salatgläser
D: Käsige vegetarische Zucchini-Enchiladas mit schnellen und köstlichen schwarzen Bohnen nach kubanischer Art (Rezept x 2)

Gesamtkalorien: 1.085*

DIENSTAG (8/9)
B: RESTLICHE Pfirsichkuchen-Hüttenkäseschalen
L: ÜBRIGE Protein-Ei- und Quinoa-Salatgläser
D: Garnelen-Scampi-Tacos mit Caesar Salad Slaw mit LEFTOVER Quick und Delicioso Black Beans nach kubanischer Art

Gesamtkalorien: 1.055*

MITTWOCH (8/10)
B: PB+J-Smoothie
L: Offenes Thunfisch-Sandwich mit Avocado und einem Apfel
D: Slow Cooker Pulled Pork auf einem Vollkornbrötchen mit Quick Cabbage Slaw (Rezept x 2)

Gesamtkalorien: 984*

DONNERSTAG (8/11)
B: Pilz-Spinat-Rührei
L: LEFTOVER Open Faced Tuna Sandwich mit Avocado und einem Apfel
D: LEFTOVER Slow Cooker Pulled Pork auf einem Vollkornbrötchen mit LEFTOVER Quick Cabbage Slaw

Gesamtkalorien: 1.033*

FREITAG (8/12)
B: Pilz-Spinat-Rührei
L: LEFTOVER Open Faced Tuna Sandwich mit Avocado und einem Apfel
D: Flunder Milanese mit Rucola und Tomaten und hausgemachtem Reispilaf
Gesamtkalorien: 919*

SAMSTAG (8/13)
B: Gefüllte Bagelbällchen (Rezept x 2) mit ½ Tasse gemischten Beeren
L: Air Fryer Popcorn Chicken und ½ Tasse geschnittene Gurken mit fettarmem Buttermilch-Ranch-Dressing
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 559*

SONNTAG (8/14)
B: ÜBRIGE Gefüllte Bagelbällchen mit ½ Tasse gemischten Beeren
L: Tomate, frischer Mozzarella, geröstete Paprika auf Vollkornbrot (Rezept x 4)
D: Gebratener oder gegrillter Pollo Sabroso mit peruanischer grüner Sauce, ¾ Tasse Reis und Maistomaten-Avocado-Salat

Gesamtkalorien: 1.067*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Ich habe viel Spielraum für Sie gelassen, um mehr Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. hinzuzufügen.

*Google-doc

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